fbpx

השעה עד השעה וחצי הראשונות של היום שלך, הן הזמן האפקטיבי והפרודוקטיבי ביותר.

תחשבי על זה – איך זה ששגרת הבוקר שלך בסופו של דבר הופכת להיות השגרה שבה את מספיקה לעשות הכי הרבה דברים? 
את קמה בבוקר מלאת אנרגיה (ואם את לא קמה מלאת אנרגיה, תמשיכי לקרוא את הפוסט ותביני איך את יכולה לקום ככה) והדבר היחיד שאת מחפשת זה משהו להוציא עליו את האנרגיה, משהו שיעשה טוב גם לך וגם לגוף שלך.
אני יכולה לומר לך שאם הדבר הראשון שאת עושה כשאת קמה בבוקר פנוי שלך זה לשתות קפה ולראות עוד פרק של "חברים" במיטה – כנראה שחסרה לך איזושהי מטרה להגשים בחיים שלך.
זה ממש כמו שתומאס קרלייל אמר: אדם בלי מטרה הוא כמו ספינה בלי הגה כיוון, שט אל הלא נודע עד שנתקע בקרחון.
אז דבר ראשון – תדאגי שתהיה לך מטרה! דבר שני, ופה אני דווקא יכולה לעזור לך – תדעי איך ליישם את המטרה שלך. 

שגרת בוקר
תדאגי לעצמך לשינה טובה

הדבר הראשון שיבטיח לך בוקר פרודוקטיבי זו רמת האנרגיה שלך בגוף. את בטח יכולה להסכים איתי שאם תראי טלוויזיה עד 2 בלילה את בטח לא תקומי בשמונה בבוקר בשיא האנרגיה והמוכנות להתחיל את היום בצורה נחושה ופרודוקטיבית, לכן ההרגל הבריא הראשון שכדאי לך להוסיף לשגרת הבוקר שלך הוא פשוט לישון טוב.
מחקרים הוכיחו שהאדם צריך לישון בממוצע במשך 7 שעות, לכן מה שאני ממליצה לעשות  זה לנסות ללכת לישון בשעה 12 בלילה (כמובן שאפשר לפני, אבל תשתדלי לא אחרי) ולשים שעון מעורר לשעה 07:00 בבוקר.

כך את מוודאה שאת גם ישנה 7 שעות וגם קמה מוקדם בשיא האנרגיה שלך כדי להספיק כמה שיותר משימות שקבעת לעצמך מראש. 
אם את אחת שבד"כ קמה מוקדם ללא שעון מעורר (או שסתם בא לך לבדוק את הרגלי השינה שלך) אני ממליצה לך להוריד את האפליקציה Sleep Cycle.
זו אפליקציה שאוספת נתונים באמצעות חיישן שנמצא בפלאפון שלך ומחשבת באיזו שעה בדיוק את צריכה לקום בשביל שתדעי שישנת מספיק למה שהגוף שלך צריך.

לפני שאת הולכת לישון את מגדירה אזור זמן שאת רוצה לקום בו (למשל בין שבע לשמונה בבוקר) ושמה את הפלאפון על המיטה לידך. בזמן שאת ישנה האפליקציה שמה לב לנתונים כמו התזוזות שלך במהלך השינה ועוד וכך היא יודעת בדיוק באיזו שעה להעיר אותך. זו אפליקציה מעולה וברוב הפעמים היא צודקת לחלוטין. יש לה תקופת ניסיון חינמי של חודש ולאחר תקופת ניסיון היא הופכת להיות בתשלום.

קחי לך זמן להרגע ולנשום

עד כמה שאני מעריכה אנשים שקמים וישר נכנסים לעבודה ברבאק, אני חושבת שהיום שלך יהיה יותר אפקטיבי אם תקדישי 5 דקות של פשוט להרגע ולנשום.
ה 5 דקות האלו יגרמו לך להתעורר יותר טוב, להבין שהתחלת את היום שלך ולהגיד לעצמך ש"היום הולך להיות יום טוב, אני אגשים עוד צעד בדרך למטרה שלי". 
פשוט תהיי קצת עם עצמך לפני שאת נזרקת למסלול העבודה שהצבת לעצמך. 
את יכולה לבצע את זה בכמה דרכים: לשבת במרפסת/מול חלון עם הקפה של הבוקר, לעצום עיניים ופשוט להריץ לעצמך בראש את כל מה שאת חיה ונושמת בשבילו, את כל מה שאת רוצה להשיג.
את יכולה לקחת את זה TO THE NEXT LEVEL  ולעשות מדיטציה של 5 דקות, או סתם לשבת ולבהות בקיר. העיקר שתתני לעצמך את הזמן הזה לאסוף מוטיבציה פנימית ולהתחיל את היום ברוגע.

שגרת בוקר
תוסיפי פירות לארוחת הבוקר שלך

פירות זה הדרך להניע את הגוף שלך בבוסט מטורף של אנרגיה וכוח מבלי לצרוך כל מיני חטיפי אנרגיה מעובדים ועתירי סוכר.
הסוכר הטבעי של הפירות הוא זה שיספק לך את האנרגיה הטובה ביותר לגוף שלך, לכן רצוי להוסיף לפחות פרי אחד או שניים (לא יותר מזה!) לארוחת הבוקר שלך, ויש כל כך הרבה דרכים איך לעשות את זה: את יכולה להוסיף פירות לשייקים, לגרנולה, לדייסת שיבולת שועל, כנשנוש ביחד עם חמאת בוטנים/שקד טבעית או אפילו לסנדוויץ' שלך.
2 פירות בבוקר = אנרגיה זמינה לכל היום!

תעשי את הספורט שלך בבוקר

קודם כל, אני מקווה שאנחנו מסכימות שלעשות ספורט ולהזיז את הגוף זה דבר שהוא מאוד חשוב לחיים בריאים, ובכלל.
אבל העצה שלי כאן היא שבמקום שתעשי את הספורט שלך בצהריים או בערב אחרי שאת גמורה מהעבודה, פשוט תתחילי את היום שלך עם ספורט!
כשאת מתחילה את הבוקר ועושה ספורט – וזה יכול להיות אפילו 10 דקות של הליכה/ קפיצה בחבל/ עלייה וירידה במדרגות/ יוגה/ פילאטיס/ ריצה או כל מה שלא תרצי, את מניעה את הגוף שלך בכך שאת עוזרת לו להתעורר ו"לשחרר" את כל העייפות החוצה. בנוסף, תחשבי על כמה כיף זה כשאת מסתכלת על השעון אחרי שעשית את הספורט שלך
והשעה היא עוד לא 9 בבוקר. זה לא הדבר הכי מספק בעולם? פתאום המחשבות שלך משתחררות, את לא חושבת "וואי אני עוד צריכה להתאמן היום, איך אני אתאמן אחרי העבודה?" – לא.
והדבר הכי כיפי? זו המקלחת הסופר מרעננת של אחרי שבכלל מעוררת אותך וגורמת לך להרגיש רעננה ונקייה. אז… Just do it.

תשקיעי בעצמך

מכירה את הבקרים האלו שפשוט אין לך כוח עכשיו לשגרת הטיפוח שלך, או שפשוט אין לך זמן לשבת ולהתאפר? אני לגמרי מכירה את זה, אבל מה שחשוב לזכור זה שהדבר הכי חשוב בחיים שלך זו את (ולא בקטע אגואיסטי). תחשבי על זה – מי ידאג לפנים שלך אם לא את? אם את אחת שאוהבת איפור בטירוף אבל אין לך זמן לזה בבוקר ואת הולכת לעבודה עם תחושה שלא עשית בשביל עצמך את הדבר הקטן הזה שאת אוהבת – מי כן יעשה את זה בשבילך?
הדברים הקטנים שאנחנו מזניחים בתירוץ של "כי זה אנחנו", אלו הדברים שלאט לאט יורידו אותך ואת היום שלך למטה. תקומי בכל בוקר ותעשי את הדבר האחד הזה שאת אוהבת – בשביל עצמך!
דבר אחד, לא עכשיו רשימה של 10 דברים. אוהבת להתאפר? תקומי 10 דקות קודם ותקדישי לזה זמן. חייבת מקלחת טובה בבוקר? תקדישי לזה זמן. כל דבר שאת רק יכולה לחשוב עליו שיעשה לך טוב.
תפני את הלו"ז שלך ל 10 דקות – רבע שעה של me time, כי אם לא תעשי שום דבר בשביל עצמך, אל תצפי מאחרים שיעשו את זה בשבילך.

שגרת בוקר
אל תשאבי למסכים

להרגל הזה יש 2 משמעויות מאוד חשובות בעיניי.
משמעות אחת שהיא דיי ברורה אומרת דבר מאוד פשוט: תעזבי את הפלאפון. לפני כמה שבועות גם אני הייתי מאלו שעוד לא פותחים את העיניים בבוקר וכבר מסתכלים בפלאפון על כל מה שקרה בזמן הזה שישנו. עכשיו את האמת, זה אף פעם לא כזה מעניין ויותר גרוע מזה, זה מבזבז לך זמן יקר. במקום להתעסק בחיים שלך ולקדם את עצמך לעבר השגת המטרות שלך, יותר חשוב לך להתעניין באחרים ולראות אם הם הצליחו להתקדם לעבר השגת המטרות שלהם, וזוכרת מה אמרנו סעיף אחד קודם? תדאגי לעצמך. 
כשאת קמה בבוקר תסדרי את המיטה שלך, תעשי את שגרת טיפוח הבוקר שלך, תשמעי מוזיקה טובה ותחשבי על כל הטוב שהולך להיות היום. אני בטוחה שכל הדברים הסופר מעניינים שקרו בלילה יכולים לחכות עוד שעה אחת.
המשמעות השנייה של ההרגל הזה היא, אל תקדישי זמן לצפייה בטלוויזיה, במיוחד לא בחדשות. אני לא אומרת כמובן שלא תצפי בטלוויזיה בכלל (אני בעצמי מכורת נטפליקס) אלא פשוט אל תצפי בטלוויזיה בבוקר, בחלק הזה ביום שאמור להיות הכי פרודוקטיבי. יותר מזה, ברגע שאת צופה בחדשות ומקבל את כל הגל הזה של השליליות (כי לצערנו בארץ החדשות זה בדר"כ דבר שלילי) זה יכול להשפיע עלייך ועל היום שלך ואת בטח לא רוצה להתחיל את היום בצורה שלילית כי מכאן יהיה לך קשה להתעלות מעל זה.

תכנני את היום שלך

לתכנן את היום שלך ולעשות לעצמך to do list אלו שני דברים שונים לחלוטין.
כשאת עושה to do list את כותבת לעצמך את כל הדברים שהיית רוצה להספיק למחרת או באותו היום (אם את לא יודעת איך לכתוב to do list את מוזמנת להציץ בפוסט הזה).
אבל כשאת מתכננת את היום שלך ומגדירה לכל משימה שלך מן סוג של "דד-ליין" כזה, לא רק שאת תספיקי את כל מה שרצית – גם יישאר לך זמן להספיק עוד משהו אחד קטן.
תסדרי לך את היום לפי שעות מהרגע שאת קמה ועד הרגע שבו את הולכת לישון ותקדישי לכל משימה את הזמן שאת חושבת שייקח לך לעשות אותה. למשל:
07:00 – התעוררות, שגרת טיפוח הבוקר. 
07:20 – קפה + 5 דקות לעצמי
07:30 – אימון בוקר ביתי
08:00 – ארוחת בוקר, גרנולה עם חלב סויה, בננה ותפוח ירוק

וכן הלאה, תכנני לך כל צעד וצעד ביום ותלכי לפי הדד-ליין שהצבת לעצמך. תגידי לעצמך: "עד השעה 08:00 אני מסיימת לעשות ספורט" – ותדאגי שזה באמת יהיה ככה.
זו הדרך ליום פרודוקטיבי ולבוקר אפקטיבי ומלא עשייה.

שגרת בוקר
תתרכזי במטרה הגדולה

לאבד את עצמנו בתוך המטרה הגדולה שהצבנו זה אחד הדברים הכי קלים שאפשר לעשות. לפעמים את קמה בבוקר ויש לך כל כך הרבה דברים לעשות שאת פשוט שוכחת את המטרה הגדולה שהצבת לעצמך לאותו היום או לאותו הבוקר ואז זה פשוט מתפספס לך והתחושה של "איך דפקתי את המטרה שלי היום?" לא עוזבת.
לכן אני מציעה דבר אחד: לא משנה מה, תשתדלי להתרכז במטרה הגדולה קודם ואחר כך להביא בחשבון את המטרות הקטנות והפחות רלוונטיות. תכתבי לך אותה בענק ותתלי במקום שזה יהיה לך מול העיניים,
תכתבי מתחתיה איזשהו משפט חזק שמעורר בך השראה, אל תשכחי למה את עושה את זה והכי חשוב – תתחילי לעבוד עליה כבר בשגרת הבוקר שלך כי ברגע שהתחלת, יהיה לך הרבה יותר קשה לשכנע את עצמך לוותר עליה, את תהיי חייבת לסיים. 

לקח לי כמה חודשים טובים להצליח ולהכניס את של 8 ההרגלים האלו לשגרת הבוקר שלי, אבל עכשיו לאחר שהצלחתי אני באמת מרגישה שהיום שלי נפתח ברוגע, שלווה ורצון לעבוד חזק, לא לוותר ולהגשים את כל החלומות שלי.
אם אהבת את הפוסט את מוזמנת להיעזר בסרגל השיתוף בצד שמאל (או כאן למעלה אם את דרך הנייד) ולשתף אותו עם מי שאת חושבת שזה יכול לעזור לה 🙂

אילו מהטיפים את היית הכי רוצה לאמץ? ספרי לי בתגובות!

9 Comments

  1. Pingback: שלושה דברים שלמדתי על כסף בתקופת הקורונה - That Gal

  2. את רוב הדבריך שציינת אני כבר מיישמת 🙂 ספורט בבוקר זה המאסט מבחינתי. צריכה לנסות לתכנן יום לפי שעה כמו שהצעת! נשמע מעולה!

    • אני שמחה שאת מיישמת!
      וכן הלו"ז לגמרי עזר לי להשלים את כל המשימות הקטנות שבדרך כלל הייתי נמרחת איתם.. את חייבת לנסות 🙂

Write A Comment

נהנית מהפוסט?
אני מזמינה אותך להירשם לניוזטלר של That Gal
וליהנות מעוד מלא תוכן שיישלח אלייך ישירות למייל!
(בלי ספאם, מבטיחה)

 

 

הצטרפת למשפחת ThatGal בהצלחה!